مهارتهاي 20 گانه كه تو را در نزد مردم محبوب ميكند

1- سلام دادن را تو آغاز کن زيرا سلام موجب اطمينان طرف مقابل مي شود.

2- تبسم کن زيرا تبسم طرف مقابل را سحر مي کند و قلبش را مي نوازد.

3- به طرف مقابل خود اهميت ده و از او تقدير کن و با مردم آنگونه برخورد کن که دوست داري با تو برخود کنند.

4- در شادي هاي مردم شريک شو.

5- نيازهاي مردم را برآورده کن زيرا بدين ترتيب به قلبشان راه مي يابي .نفس ها با برآورده کردن نيازها پر مي شود .

6- از لغزشها درگذر و در روح و روان خود تسامح نشان بده .

7- در جستجوي شگفتي ها باش ودر پي آنها باش که باعث کسب دوستي و جذب قلوب مي شود . 

8- در هديه دادن بخيل نباش اگر چه قيمت آن کم باشد زيرا ارزش معنوي آن بيشتر از ارزش مادي است .

9- دوست داشتن را به طرف مقابل اظهار کن زيرا کلمات دوست داشتني به قلب ها نفوذ مي کند .

10- در پي نصيحت مردم باش بگونه اي که آبروي مخاطب نرود .

11- با ديگران در حد توجه شان صحبت کن زيرا افراد ميل دارند که در مدار توجه شان کسي با آنها گفتگو کند.

12- خوشبين باش و بشارت را در دور و بر خود پخش کن .

13- اگر ديگران کار خوبي انجام دادند از آنها تعريف کن زيرا ستايش در نفس اثر مي گذارد اما در تعريف زياده روي نکن .

14- کلمات خود را برگزين تا جايگاه تو بالا رود زيرا کلمه ي نيکو بهترين وسيله براي نوازش قلبهاست .

15- با مردم متواضع باش زيرا انسانها از کسي که احساس برتري مي کند متنفر هستند .

16- در پي صيد عيوب ديگران مباش بلکه به اصلاح عيوب خود مشغول باش

17- هنرسکوت را بياموز و شنونده خوبي باش زيرا مردم کسي را که به آنها گوش مي دهد دوست دارند .

18- دائره دانش خود را وسيع گردان و درهر روز دوست تازه اي بدست آور.
19- تلاش کن که تخصص و توجهات خود را متنوع تر سازي ،اين کار موجب آن ميشود که هم دائره علم تو افزايش يابد و هم تعداد دوستانت .

20- اگر کار خوبي براي شخصي انجام دادي منتظر عوض آن نباش.

 منبع سایت شهریمیز

محيط زيست يعني؟

محیط زیست، مجموعه‏ای از انواع حیات در کره زمین است که در شبکه‏ای پیچیده و کاملاً وابسته به هم گرد آمده‏اند. حفظ این مجموعه برای بقای زندگی در آن بسیار مهم است. شناخت آلاینده‏های محیط زیست و پیدا کردن راه‏کار مناسب برای مبارزه با آنها و فرهنگ‏سازی برای حفظ محیط زیست، امری ضروری می‏نماید. در این مقاله کوتاه به این موضوع مهم می‏پردازیم.

عملکرد انسان در محیط زیست

کارشناسان حفظ محیط زیست، مهم‏ترین عامل تخریب و آلودگی کره زمین را انسان می‏دانند. با آنکه انسان مدعی پیشرفت و توسعه فرهنگ است، ولی محیطی را که خود در آن زندگی می‏کند، آلوده می‏سازد. برخی از مشکلاتی که به دلیل افزایش جمعیت و استفاده نادرست از طبیعت گریبان‏گیر جهان شده، عبارت است از: جنگل‏زدایی، بیابان‏زایی، شورشدن خاک‏های حاصل‏خیز، اسیدی شدن آب‏های شیرین، کاهش منابع آب شیرین، فرسایش خاک، افزایش استفاده از سموم و افزایش آلودگی‏های زیست‏محیطی.

کشاورزی و آلودگی محیط زیست

امروزه فن‏آوری در کشورهای در حال توسعه افزون بر صنعت، به کشاورزی نیز راه یافته است. از این رو، کاربرد مواد شیمیایی در بسیاری از فعالیت‏های اجتماعی، اقتصادی و حتی بهداشتی رایج گردیده است. این مواد شیمیایی که در کشاورزی مصرف می‏شود، بر منابع اصلی طبیعت یعنی آب، خاک و هوا تأثیر منفی می‏گذارد. اثر ماندگار و مخرب بعضی از این مواد، در طول چند سال خاک حاصل‏خیز منطقه را غیرقابل کشت می‏کند و گونه‏های جانوری را نابود می‏سازد.

انرژی هسته‏ای و آلودگی محیط زیست

در دهه‏های اخیر، همگام با صنعتی شدن جوامع و پیشرفت‏های گسترده فن‏آوری، به علت استفاده بیش از حد از منابع تجدیدناپذیر مانند سوخت‏های فسیلی، بشر به فکر دست‏یابی به منابع پرانرژی‏تر و پاک‏تری چون انرژی هسته‏ای افتاده است. البته با استفاده از انرژی هسته‏ای، نوع دیگری از آلودگی‏های رادیواکتیو پا به عرصه وجود گذاشته است. پس‏مانده‏های رادیواکتیو که حاصل استفاده از انرژی هسته‏ای است، در صورت ورود به محیط زیست، ضررهای جبران‏ناپذیری را به وجود می‏آورد.

فرهنگ‏سازی برای حفظ محیط زیست

بسیاری از انسان‏ها پس از آگاهی یافتن از ارزش منابع طبیعی و محیط زیست، به صورت شایسته‏ای از تخریب آن جلوگیری می‏کنند. اهمیت و ضرورت آموزش را نمی‏توان از نظر دور داشت. به همین منظور باید با تدوین مطالب جذاب در مورد مسائل زیست‏محیطی، فرهنگ حفظ محیط زیست را گسترش داد. از آن‏جا که تعداد زیادی از افراد جامعه، دانش‏آموز هستند، می‏توان با گنجانیدن مطالب حفظ محیط زیست در کتاب‏های درسی، فرهنگ جامعه را در این مورد بالا برد.

قانون اساسی و حفظ محیط زیست

اصل پنجاهم قانون اساسی جمهوری اسلامی ایران، گویای اهمیت حفظ محیط زیست کشور است. در این اصل آمده است: «در جمهوری اسلامی، حفاظت محیط زیست که نسل امروز و نسل‏های بعد باید در آن حیات اجتماعی روبه رشدی داشته باشند، وظیفه عمومی تلقی می‏گردد. از این رو، فعالیت‏های اقتصادی و غیر آن، که با آلودگی محیط زیست یا تخریب غیر قابل جبران آن ملازمه پیدا کند، ممنوع است.» بر اساس این اصل، برنامه توسعه ملی در این خصوص، باید موارد زیر را دربرگیرد:

1. حفاظت محیط‏زیست از راه آموزش و مشارکت عمومی؛

2. حفاظت و بازسازی محیط زیست از راه پژوهش، نظارت بر منابع، قانون‏گذاری و اجرای قانون.

3. جلوگیری از بحران‏های زیست محیطی شهری و روستایی از راه پژوهش و نظارت بر رعایت قوانین موجود از سوی دولت.

اضطراب در ايام امتحانات

صحبت بيش از اندازه و گاه نادرست درباره اضطراب امتحان، خود مي‌تواند براي دانش‌آموزان اضطراب‌آور باشد.

ماه خرداد پيام‌آور شروع فصل امتحانات و به دنبال آن شروع بحث‌هاي داغ پيرامون راه‌هاي پيشگيري از اضطراب امتحان است.

معاونان مدارس در مراسم صبحگاهي حتماً چند دقيقه‌اي راجع به اهميت امتحانات و تلاش بيشتر دانش‌آموزان در اين فصل صحبت مي‌كنند كه البته در دقايق آخر از تذكرات هميشگي خود «دانش‌آموزان از به همراه داشتن جزوه، كتاب و يا هر نوشته ديگري در سر جلسه امتحان خودداري كنند» نمي‌توانند بگذرند.

* * *
پدران و مادران پاي تلويزيون مي‌نشينند و روزنامه‌ها را ورق مي‌زنند تا شايد راهكارهاي تازه‌اي در حل اضطراب امتحان بيابند و آن را روي فرزندشان امتحان كنند. خوردن صبحانه، داشتن آرامش روحي، زودتر رفتن به مدرسه، ميهماني نرفتن در ايام امتحانات راهكارهايي هستند كه دانش‌آموزان آنها را بهتر از اولياي خود از بر هستند.

 كمي عقب‌تر كه برگرديم وعده خريدن دوچرخه در صورت قبولي خردادماه، هنوز كه هنوز است به خيلي از دانش‌آموزان داده مي‌شود. وعده‌اي كه براي خيلي‌ها هيچ‌گاه عملي نشد، اما بار سنگين اضطراب را بر دوش آنان گذاشت!

مي‌خواهيم در اين مجال اندك نگاهي متفاوت به اضطراب امتحان داشته باشيم: نمي‌دانم با اين نظر موافق هستيد يا نه كه: «صحبت بيش از اندازه و گاه نادرست درباره اضطراب امتحان، خود مي‌تواند براي دانش‌آموزان اضطراب آور باشد.

يادم مي‌آيد در سال گذشته در پاورقي برنامه امتحاني اين‌چنين نوشته بودند:

- دانش‌آموزان در ايام امتحانات جداً از اضطراب خودداري كنند. - مصرف صبحانه مخصوصاً پنير و گردو را فراموش نكنيد.

* * *
به من حق مي‌دهيد كه بگويم مگر اضطراب امتحان مثل انتخاب پنير وگردو است كه دانش‌آموز اين را انتخاب و آن را كنار بگذارد؟! پدران و مادران گرامي: گاهي اين خودمان هستيم كه درباره امتحانات فرزندمان دچار اضطراب شده‌ايم و اين نگراني را در لفافه‌اي از نصيحت‌هاي دلسوزانه، مستقيماً به فرزندمان منتقل مي‌كنيم.

* * *
با كمي احتياط بايد بگويم اگر تاكنون (يعني تا شروع فصل امتحانات) كاري اساسي و ريشه‌اي براي پيشگيري از اضطراب امتحان نكرده‌ايم، بهتر است در اين ايام فشرده امتحانات از انجام اقدامات عجولانه پرهيز كنيم. حتماً سؤال مي‌كنيد كه: پس چه كار كنيم؟!! حق با شماست. كمي صبر كنيد تا مسئله از زواياي ديگري مورد بررسي قرار گيرد.

 بخش اصلي علت اضطراب در ايام امتحانات به نبودن يك برنامه منسجم و هدفمند در سيستم سنجش و ارزيابي آموزش و پرورش ما برمي‌گردد.

 دادن ضريب 6 به امتحانات پايان سال و دادن ضريب 1 به فعاليت‌هاي مستمر كلاسي به تنهايي مي‌تواند بهانه‌اي قوي براي مضطرب شدن دانش‌آموزان باشد. دانش‌آموزان مهم‌ترين امتحان را امتحان خردادماه مي‌دانند و در طي سال تحصيلي با كانال‌ها و اهرم‌هاي مختلف سنجش و ارزيابي آشنا نشده‌اند. درباره اين موضوع كمي فكر كنيد تا به جنبه ديگري اشاره شود:

خيلي از خانواده‌ها در طي سال تحصيلي هيچ‌گونه نظارت يا ارزيابي از روند رشد تحصيلي فرزندشان ندارند. كمتر به مدرسه رفته‌اند و از فعاليت‌هاي فرزندشان در كلاس، از روحيات او در مدرسه، از نحوه ارتباط متقابل او با همسالان، از ارتباط او با معلم و مدير اطلاع چنداني ندارند. و به يكباره با شروع فصل امتحانات فرزند خود را در ميان انبوهي از نصيحت‌ها و توصيه‌ها و بايدها و نبايدهاي گوناگون مدفون مي‌كنند.

‌

 آيا بهتر نيست به راهكارهاي جديد‌تري پرداخته شود:

سعي كنيم به عنوان يك مربي اين حس را در دانش‌‌آموزان ايجاد كنيم كه امتحان يك مرحله كاملاً عادي از يك سال تحصيلي است. امتحان مي‌تواند مثل پرسش معلم در كلاس و يا نوشتن تمرين در خانه و يا انجام كارهاي عملي در مدرسه، يك رفتار كاملاً عادي باشد. به نظر شما سؤال‌هاي امتحاني را نمي‌شود طوري طراحي كرد كه دانش‌آموز بخشي از آنها را در منزل و با كمك ساير اعضاي خانواده انجام دهد؟ درباره اين سؤال هم فكر كنيد. جذابيت محيط مدرسه و كلاس:

مشكل اصلي ما اين است كه تمام سعي دانش‌آموزان و هدف اصلي آنان اين است كه به هر قيمت كه شده براي سال بعد بايد يك پله بالاتر بروند و هميشه نگاهي به آينده و سال‌هاي بعد دارد و از بودن در شرايط موجود لذت نمي‌برد. فعاليت‌هاي كلاسي- تدريس معلم و محيط مدرسه براي او جذاب نيست و تمام تلاش او معطوف به قبول شدن و به نوعي خلاص شدن از وضع موجود است!!

آشنا كردن فرزندمان با مفاهيم سنجش و ارزيابي در محيط خانواده:

چقدر از رفتارها و گفتمان‌ اعضاي خانواده در طول يك سال، مفهومي از [سنجش] را به ذهن مخاطب منتقل مي‌كند؟!

به نظر من در محيط خانواده بايد به دنبال طرح سؤالات جديدي بود:

«پسرم! در مسافرتي كه با هم به شمال داشتيم چه چيزهايي برايت جالب و جذاب بود؟ برايم در يك صفحه بنويس. دوست دارم نوشته تو را با خود داشته باشم»

سؤال‌هايي از اين دست مي‌تواند كودك و نوجوان را با مفهوم پس دادن اطلاعات و آموخته‌ها آشنا كند.

 آموزش و تمرين حل مسئله: فرزندانمان چه مهارت‌ها و فعاليت‌هايي را مي‌توانند به تنهايي انجام دهند؟ آيا توانسته‌اند مهارت حل مسئله را كسب كنند؟ آنها در سر جلسه امتحان احساس تنهايي مي‌كنند، چون ياد نگرفته‌اند گاهي اوقات لازم است به تنهايي مشكلات و مسائل را حل كنند. انگار بايد هميشه يكي در كنار آنها باشد. كه اين يك نفر گاه در قالب كاغذهاي كوچك و لوله شده (تقلب) خود را نشان مي‌دهد. انگار دانش‌آموزي كه اين كاغذها را در جيب دارد دلش قرص‌تر مي‌شود.

* * *
در آخر خودم و شما را به يافتن راه‌هاي متفاوت، يادگيري- ارزيابي و رشد مستمر دعوت مي‌كنم تا شايد در مقالات بعدي به راه‌هاي تازه‌تري برسيم.

نقش خانواده ها در كاهش اضطراب امتحان
 هر كس نگران است مبادا در نظر دیگران , بی خرد , ناتوان و سراسیمه جلوه كند. درجات كمی از « اضطراب » برای پیشبرد زندگی طببعی است ولی مقدار زیاد آن مانع پیشرفت بوده و حتی توانایی انجام كار را از فرد مضطرب می گیرد. نشانه های جسمانی اضطراب عبارتند از : لرزش , عرق كردن دستها , عرق كردن بدن , افزایش ضربان قلب , كوتاهی تنفس , تنش عضلات . سرخ شدن یا گیج شدن , از دست دادن رشته افكار , ناراحتی گوارشی , صدای لرزان . اضطراب امتحان هم یكی از انواع آن می باشد كه برای كاهش آن , اولیا , سیستم آموزش و پرورش و خود دانش آموزبا هماهنگی یكدیگر می توانند نقش موثری داشته باشند. نقش خانواده ها  :

1 ـ محیط خانواده و جو عاطفی حاكم بر آن باید دور از تنشهای عاطفی و مشاجره باشد.

 2 ـ سعی شود در ایام امتحانات , رفت وآمد و میهمانی های خانوادگی تعطیل یا محدود گردد.

3 ـ محیط فیزیكی آرام و بی سروصدا برای مطالعه دانش آموزان فراهم نمایید .

 4 ـ به استراحت و خواب دانش آموزان توجه كافی داشته باشید .

 5ـ وظایف خانگی محوله به دانش آموزان را حذف یا كاهش دهید .

6 ـ در هنگام امتحانات , دانش آموزان نیاز به حمایت عاطفی و اطمینان بخشی بیشتری دارند. لذا در این زمینه اقدام موثر داشته باشید.

 7 ـ ساعات تماشای برنامه های تلویزیون تا حد امكان كاهش یابد .

 8 ـ از ایجاد ترس و دلهره بی جا در بچه ها خودداری نمایید .

 9 ـ از توقعات بی جا و فشار بیش از حد برای مطالعه خودداری نمائید

10 ـ در صورتیكه فرزندتان از موفقیت در یكی از امتحانات رضایت خاطر نداشت , مورد حمایت قرار گیرد و از سرزنش نمودن او خودداری كنید.

11 ـ از حبس كردن دانش آموز در اتاق برای مطالعه كردن خودداری شود و به دانش آموز اجازه استراحت و تفریح لازم نیز داده شود.

 12 ـ تغذیه دانش آموز مناسب و مقوی باشد .

 13 ـ انتظارات بالا و بیش از حد توانایی از فرزندان , می تواند در ایجاد اضطراب و شدت آن موثر باشد , پس انتظارات مذكور را تعدیل نمائید.

14 ـ كمال گرایی بیش از حد والدین و وسواس شدید خانواده نسبت به نمرات بالا باعث ایجاد اضطراب در فرزندان می شود.

 15 ـ از مقایسه فرزندان با یكدیگر و با دیگران پرهیز كنید .

16 ـ از تاكید بیش از حد بر درس خواندن اجتناب كنید .

17 ـ ضمن اطمینان بخشی به دانش آموزان در آنان ایجاد انگیزه نموده و با ارائه پاداش و تقویتهای مطلوب آنها را تشویق به مطالعه نمائید

افشين پاآهو                آموزگار مدارس ابتدايي

^{نكاتي چند در مورد روشهاي صحيح مطالعه} 

_{(( ديگرحال و حوصله خواندن اين كتاب را ندارم ))يا ((آنقدرازاين كتاب خسته شده ام كه قابل گفتن نيست))ويا ((هرچقدرميخوانم مثل اينكه كمتر ياد مي گيريم))ويا ((10 بار خواندم و تكرار كردم ولي بازهم ياد نگرفتم))به راستي مشكل چيست ؟ آيا براي يادگيري درس واقعا" بايد 10 بار كتاب را خواند ؟ آيا بايد دروس خود را پشت سرهم مروركرد؟وآيا بايددهها بار درس راتكراركردتا يادگرفت ؟ مطمئنا" اگر چنين باشد ، مطالعه كاري سخت و طاقت فرسا است . اما واقعيت چيزي ديگر است . واقعيت آن است كه اين گروه از فراگيران ، روش صحيح مطالعه را نمي دانند و متاسفانه در مدرسه و دانشگاه هم چيزي راجع به چگونه درس خواندن نمي آموزند . يادگيري و مطالعه ، رابطه اي تنگاتنگ و مستقيم با يكديگر دارند، تا جايي كه مي توان اين دو را لازم و ملزوم يكديگر دانست. براي اينكه ميزان يادگيري افزايش يابد بايد قبل از هرچيز مطالعه اي فعال و پويا داشت .}

^{بارها شنيده ايم كه دانش آموز يا دانشجويي مي گويد :}

^{شيوه صحيح مطالعه ،چهار مزيت عمده زير را به دنبال دارد:} 

^{1- زمان مطالعه را كاهش ميدهد.}

^{2- ميزان يادگيري را افزايش ميدهد .}

^{3-مدت نگهداري مطالب در حافظه را طولاني تر مي كند.}

^{4- بخاطر سپاري اطلاعات را آس 7انتر مي سازد.} 

^{براي داشتن مطالعه اي فعال و پويا نوشتن نكات مهم درحين خواندن ضروري است تابراي مرور مطالب،دوباره كتاب رانخوانده و در زماني كوتاه ازروي يادداشتهاي خود مطالب را مرور كرد .}

^{يادداشت برداري ، بخشي مهم و حساس از مطالعه است كه بايد به آن توجهي خاص داشت . چون موفقيت شما را تا حدودي زياد تضمين خواهد كرد و مدت زمان لازم براي يادگيري را كاهش خواهد داد. خواندن بدون يادداشت برداري يك علت مهم فراموشي است.} 

^{شش روش مطالعه :}

^{خواندن بدون نوشتن خط كشيدن زيرنكات مهم حاشيه نويسي خلاصه نويسي كليد برداري خلاقيت و طرح شبكه اي مغز}

^{1-خواندن بدون نوشتن: روش نادرست مطالعه است . مطالعه فرآيندي فعال و پويا است وبراي نيل به اين هدف بايد از تمام حواس خود براي درك صحيح مطالب استفاده كرد. بايد با چشمان خود مطالب را خواند، بايد در زمان مورد نياز مطالب را بلند بلند ادا كرد و نكات مهم را يادداشت كرد تا هم با مطالب مورد مطالعه درگير شده و حضوري فعال و همه جانبه در يادگيري داشت و هم در هنگام مورد نياز ، خصوصا" قبل از امتحان ، بتوان از روي نوشته ها مرور كرد و خيلي سريع مطالب مهم را مجددا" به خاطر سپرد .} 

^{2- خط كشيدن زير نكات مهم :اين روش شايد نسبت به روش قبلي بهتر است ولي روش كاملي براي مطالعه نيست چرا كه در اين روش بعضي از افراد بجاي آنكه تمركز و توجه بروي يادگيري و درك مطالب داشته باشند ذهنشان معطوف به خط كشيدن زير نكات مهم مي گردد .حداقل روش صحيح خط كشيدن زير نكات مهم به اين صورت است كه ابتدا مطالب را بخوانند و مفهوم را كاملا" درك كنند و سپس زير نكات مهم خط بكشند نه آنكه در كتاب بدنبال نكات مهم بگردند تا زير آن را خط بكشند .}

^{3- حاشيه نويسي :اين روش نسبت بدو روش قبلي بهتر است ولي بازهم روشي كامل براي درك عميق مطالب و خواندن كتب درسي نيست ولي مي تواند براي يادگيري مطالبي كه از اهميتي چندان برخوردار نيستند مورد استفاده قرار گيرد.} 

^{4- خلاصه نويسي : در اين روش شما مطالب را ميخوانيد و آنچه را كه درك كرده ايد بصورت خلاصه بروي دفتري يادداشت مي كنيد كه اين روش براي مطالعه مناسب است و از روشهاي قبلي بهتر مي باشد چرا كه در اين روش ابتدا مطالب را درك كرده سپس آنها را يادداشت مي كنيد اما بازهم بهترين روش براي خواندن نيست .} 

^{5- كليد برداري :كليد برداري روشي بسيار مناسب براي خواندن و نوشتن نكات مهم است . در اين روش شما بعد از درك مطالب ، بصورت كليدي نكات مهم را يادداشت مي كنيد و در واقع كلمه كليدي كوتاهترين، راحتترين ،بهترين وپرمعني ترين كلمه اي است كه با ديدن آن، مفهوم جمله تداعي شده و به خاطر آورده مي شود .} 

^{6- خلاقيت و طرح شبكه اي مغز: اين روش بهترين شيوه براي يادگيري خصوصا" فراگيري مطالب درسي است .در اين روش شما مطالب را ميخوانيد بعد از درك حقيقي آنها نكات مهم را به زبان خودتان و بصورت كليدي يادداشت مي كنيد و سپس كلمات كليدي را بروي طرح شبكه اي مغز مي نويسد ( در واقع نوشته هاي خود را به بهترين شكل ممكن سازماندهي مي كنيد و نكات اصلي و فرعي را مشخص مي كنيد)تا در دفعات بعد به جاي دوباره خواني كتاب ، فقط به طرح شبكه اي مراجعه كرده وبا ديدن كلمات كليدي نوشته شده بروي طرح شبكه اي مغز ، آنها را خيلي سريع مرور كنيد . اين روش درصد موفقيت تحصيلي شما را تا حدود بسيار زيادي افزايش ميدهد و درس خواندن را بسيار آسان مي كند. و بازده مطالعه را افزايش ميدهد.} 

^{شرايط مطالعه}  

^{((بكارگيري شرايط مطالعه يعني بهره وري بيشتر از مطالعه ))}

^{شرايط مطالعه ، مواردي هستند كه با دانستن ، بكارگيري و يا فراهم نمودن آنها ، مي توان مطالعه اي مفيدتر با بازدهي بالاتر داشت و در واقع اين شرايط به شما مي آموزند كه قبل از شروع مطالعه چه اصولي را به كار گيريد ، در حين مطالعه چه مواردي را فراهم سازيد و چگونه به اهداف مطالعاتي خود برسيد و با دانستن آنها مي توانيد با آگاهي بيشتري درس خواندن را آغاز كنيد و مطالعه اي فعالتر داشته باشيد :} 

^{1- آغاز درست :براي موفقيت در مطالعه ،بايد درست آغازكنيد.}

^{2- برنامه ريزي : يكي از عوامل اصلي موفقيت ، داشتن برنامه منظم است .}

^{3- نظم و ترتيب: اساس هر سازماني به نظم آن بستگي دارد .}

^{4-حفظ آرامش: آرامش ضمير ناخود آگاه را پويا و فعال ميكند.}

^{5- استفاده صحيح از وقت :بنيامين فرانكلين، ((آيا زندگي را دوست داريد؟ پس وقت را تلف نكنيد زيرا زندگي از وقت تشكيل شده است .))}

^{6- سلامتي و تندرستي: عقل سالم در بدن سالم است .}

^{7- تغذيه مناسب: تغذيه صحيح نقش مهمي در سلامتي دارد.}

^{8- دوري از مشروبات الكلي : مصرف مشروبات الكلي موجب ضعف حافظه مي شود .}

^{9 – ورزش : ورزش كليد عمر طولاني است .}

^{10-خواب كافي: خواب فراگيري و حافظه را تقويت مي كند.}

^{11 –درك مطلب:آنچه در حافظه بلند مدت باقي مي ماند ، يعني مطالب است .}  

^{چند توصيه مهم كه بايدفراگيران علم از آن مطلع باشند.} 

^{1- حداكثر زماني كه افراد مي توانند فكر خود را بروي موضوعي متمركز كنند بيش از 30 دقيقه نيست ، يعني بايد سعي شود حدود 30 دقيقه بروي يك مطلب تمركز نمود و يا مطالعه داشت و حدود 10 الي 15 دقيقه استراحت نمود سپس مجددا" با همين روال شروع به مطالعه كرد.} 

^{2- پيش از مطالعه از صرف غذاهاي چرب و سنگين خودداري كنيد. و چند ساعت پس از صرف غذا مطالعه نمائيد چون پس از صرف غذاي سنگين بيشتر جريان خون متوجه دستگاه گوارش ميشود تا به هضم و جذب غذا كمك كند و لذا خونرساني به مغز كاهش مي يابد و از قدرت تفكر و تمركز كاسته ميشود . از مصرف الكل و دارو هم خودداري فرمائيد همچنين غذاهاي آردي مثل نان و قندي قدرت ادراك و تمركز را كم مي كند نوشابه هاي گازدارهم همينطور هستند.}  

^{3- ذهن آدمي با هوش است اگر يادداشت برداريد خود را راحت از حفظ و بياد سپاري مطالب مي كند و نيز همزمان نمي توانيد هم مطلبي را بنويسيد و هم گوش دهيد . پس در حين مطالعه لطفا" يادداشت برداري نمائيد .}

^{منبع : سايت شهريميز}

مهارتهاي 20 گانه كه تو را در نزد مردم محبوب ميكند                   

1- سلام دادن را تو آغاز کن زيرا سلام موجب اطمينان طرف مقابل مي شود.

2- تبسم کن زيرا تبسم طرف مقابل را سحر مي کند و قلبش را مي نوازد.

3- به طرف مقابل خود اهميت ده و از او تقدير کن و با مردم آنگونه برخورد کن که دوست داري با تو برخود کنند.

4- در شادي هاي مردم شريک شو.

5- نيازهاي مردم را برآورده کن زيرا بدين ترتيب به قلبشان راه مي يابي .نفس ها با برآورده کردن نيازها پر مي شود .

6- از لغزشها درگذر و در روح و روان خود تسامح نشان بده .

7- در جستجوي شگفتي ها باش ودر پي آنها باش که باعث کسب دوستي و جذب قلوب مي شود . 

8- در هديه دادن بخيل نباش اگر چه قيمت آن کم باشد زيرا ارزش معنوي آن بيشتر از ارزش مادي است .

9- دوست داشتن را به طرف مقابل اظهار کن زيرا کلمات دوست داشتني به قلب ها نفوذ مي کند .

10- در پي نصيحت مردم باش بگونه اي که آبروي مخاطب نرود .

11- با ديگران در حد توجه شان صحبت کن زيرا افراد ميل دارند که در مدار توجه شان کسي با آنها گفتگو کند.

12- خوشبين باش و بشارت را در دور و بر خود پخش کن .

13- اگر ديگران کار خوبي انجام دادند از آنها تعريف کن زيرا ستايش در نفس اثر مي گذارد اما در تعريف زياده روي نکن .

14- کلمات خود را برگزين تا جايگاه تو بالا رود زيرا کلمه ي نيکو بهترين وسيله براي نوازش قلبهاست .

15- با مردم متواضع باش زيرا انسانها از کسي که احساس برتري مي کند متنفر هستند .

16- در پي صيد عيوب ديگران مباش بلکه به اصلاح عيوب خود مشغول باش

17- هنرسکوت را بياموز و شنونده خوبي باش زيرا مردم کسي را که به آنها گوش مي دهد دوست دارند .

18- دائره دانش خود را وسيع گردان و درهر روز دوست تازه اي بدست آور.
19- تلاش کن که تخصص و توجهات خود را متنوع تر سازي ،اين کار موجب آن ميشود که هم دائره علم تو افزايش يابد و هم تعداد دوستانت .

20- اگر کار خوبي براي شخصي انجام دادي منتظر عوض آن نباش.

هر سال با نزديك شدن به زمان امتحانات پايان سال تحصيلي، ذهن والدين و دانش آموزان از نگراني هاي گوناگوني پر مي شود كه توجه كافي به آنها و يافتن راه هاي صحيح براي برطرف كردنشان، مي تواند از تاثيرات سوء احتمالي تا حد زيادي جلوگيري كند.
يكي از اين نگراني ها، تغذيه صحيح در دوران امتحانات است كه مي تواند به آرامش، تمركز و يادگيري دانش آموز كمك شاياني بكند. كارشناسان علم تغذيه براي بهتر و با موفقيت گذراندن اين مرحله توصيه هاي كوچك و بزرگي دارند كه عمل به آنها مطمئناً خالي از فايده نخواهد بود. آنها مي گويند: « به طوركلي انسان در مقاطع مختلف سني بايد از سه وعده و دو ميان وعده روزانه براي تامين انرژي و مواد مغذي مورد نياز خود استفاده كند. در واقع چهار گروه غذايي گوشت و حبوبات و تخم مرغ، سبزيجات و ميوه ها، شير و لبنيات و نان غلات، بايد در برنامه تغذيه طوري گنجانده شوند كه مجموعه آنها به تناسب در زمان هاي مختلف همواره استفاده شود. براي افزايش كارآيي هر گروه سني در هر شرايطي نياز به تدابير خاصي وجود دارد. به عنوان مثال وضعيت تغذيه ايده آل، ورزشكاران را نيز به مدال نزديك تر مي كند. بنابراين تغذيه يك دانش آموز كه در دوران رشد نيز هست، اهميت بسياري دارد كه تنها به دوران امتحانات محدود نمي شود.پدر و مادرها بايد بدانند كه در مقطع زماني امتحانات، افزايش يكباره كالري غذايي ضرورتي ندارد و به جاي توجه به كميت غذا، بهتر است به كيفيت آن توجه كنند. اين نكته مهم است كه« اگر مي خواهيم فرزندانمان خوب غذا بخورند، بايد سعي كنيم اشتهاي آنها باز شود كه البته كار سختي نيست. كمك كنيم كه دانش آموز به موقع بخوابد و صبح زود از خواب بيدار شود. در فاصله بين بيدار شدن از خواب و صرف صبحانه، بدن زمان كافي در اختيار دارد تا نياز به صبحانه را با تحريك معده، برطرف كند. علاوه بر اين، مادران بايد سعي كنند ظاهر صبحانه، اشتهابرانگيز باشد. حتي بهتر است در اين روزها در حد توان، صبحانه اي تهيه شود كه بيشتر مورد علاقه دانش آموز است. چنددقيقه نرمش ساده، استفاده از سبزيجات مانند خيار و گوجه فرنگي و از ديدگاه روان شناسي، جمع شدن همه افراد خانواده براي خوردن صبحانه، در تحريك اشتها موثر است.»
در دوران امتحان به دليل استرس، ترشح هورمون آدرنالين در بدن دانش آموزان افزايش مي يابد. از آنجايي كه اين هورمون باعث افزايش سوخت پروتئين هاي بدن مي شود، نياز به مصرف پروتئين دو تا سه درصد افزايش مي يابد. دكتر علوي براي جبران اين كمبود پروتئين توصيه مي كند مقدار استفاده از گروه غذايي گوشت و حبوبات را از سه واحد در روز به چهار واحد در روز افزايش دهيم تا اين ميزان پروتئين جايگزين شود.
استفاده از غذاهاي نامناسب سنگين يا پرچرب را از مشكلات تغذيه اي شايع است: «خوردن اين گونه غذاها كه تحمل و هضم آنها براي بدن مشكل تر از بقيه است، كم خوابي و ناراحتي گوارشي به دنبال دارد كه باعث تشديد استرس مي شود. بايد از غذاهاي سبك و متعادل كه حاوي پروتئين، منابع كربوهيدراتي و نشاسته اند ـ مانند ماكاروني و پاستا - استفاده شود. ميوه هاي شيرين نيز حاوي ماده اي به نام ترپتوفان هستند كه ضداسترس و موجب آرامش است.»همچنين بايد گفت كه استرس زياد در دوران امتحانات روي افراد مختلف تاثيرات گوناگوني دارد؛ در عده اي باعث مي شود زياد بخورند اما در بعضي ديگر از بچه ها موجب بي اشتهايي مي شود و اصلاً چيزي نمي خورند: « اگر مي خواهيم از تغديه خوب، نتيجه دلخواه را بگيريم بايد در كاهش استرس و كسب آرامش، به بچه ها كمك كنيم. استرس، مشكلات گوارشي، مانند يبوست را نيز در پي دارد. بنابراين مصرف سبزي و ميوه به هيچ وجه نبايد فراموش شود.»چه در روزهاي آمادگي براي امتحان و چه در صبح روز امتحان، خوردن صبحانه نبايد فراموش شود. عموم كارشناسان عقيده دارند كه نخوردن صبحانه كارايي مغز را كاهش مي دهد.با توجه به اين كه: «بيشتر امتحانات در ساعات اوليه صبح برگزار مي شوند و فاصله زمان صرف شام تا زمان صرف صبحانه، نسبت به فاصله متناوب ساير وعد ه هاي غذايي، بيشتر است. اگر اين وعده غذايي حذف شود، ممكن است قندخون شخص پائين آمده و وضع عمومي بدن نامساعد شود.» توصيه  مي شود در اين ايام براي ناهار تعداد وعده هاي غذايي دريايي غير كنسروي، مانند ماهي و ميگو را افزايش دهيم. اين مواد به دليل فسفر زياد تاثير مثبتي روي حافظه دارند.علاوه بر اين كه در دوران امتحانات به بهبود وضعيت ذهني دانش آموز توجه مي كنيم، در مورد سلامت جسم او نيز نبايد سهل انگاري شود. اگر دانش آموز در يك كتابخانه ، درس مي خواند و براي صرف غذا در منزل نيست، بايد براي تهيه غذا حتماً به بهداشتي بودن محل توجه كند.
نكته ديگر اين است كه غذا خوردن بايد در آرامش باشد.  كارشناسان مي گويند: «در اين دوران بهتر است به عدم استفاده از غذاهاي پرحجم بيشتر توجه شود زيرا موجب سستي و خواب آلودگي مي شود.»مصرف تنقلات بي ارزش و غيرمفيد، باعث مي شود دانش آموزان از مصرف غذاهاي اصلي دور بمانندبه عبارت ديگر : «بهتر است دانش آموزان از مصرف قهوه، شكلات، چيپس، غذاهاي كنسروي و غذاهاي حاوي فلفل و ادويه زياد هم خودداري كنند.»

دانش آموزان در فصل امتحانات از مصرف فست فودها پرهيز کنند دانش آموزان در فصل امتحانات از مصرف فست فودها و غذاهاي آماده براي جلوگيري از ابتلاء به بيماريهاي عفوني پرهيز کنند.
مصرف غذاهاي آماده بويژه ساندويچ ها امري شايع در بين دانش آموزان بوده و بسياري از بيماريها، ناشي از مصرف اين نوع غذاهاست.خواب کافي و تنظيم ساعت بيداري و استراحت امري حياتي براي دانش آموزان در فصل امتحانات است که در درصد موفقيت آنها بسيار تأثير گذار خواهد بود.دانش آموزان در اين فصل به مقدار کافي لبنيات بويژه شير و نيز مغز گردو و بادام مصرف کنند.مصرف کافي سبزيجات و انواع ميوه ها را براي دانش آموزان در فصل امتحانات ضروري دانست و افزود: استفاده از انواع ميوه ها طي ساعات استراحت، بهره وري دانش آموزان را تا حد زيادي بالا مي برد.

با توجه همزماني شروع فصل امتحانات و فصل گرما، عفونت هاي شايع در بين دانش آموزان ديده مي شود که بطور عمده ناشي از رعايت نکردن مسايل بهداشتي است.

برای آمادگی بیشتر در امتحانات توصیه های تغذیه ای زیر پیشنهاد می شود:

1.   مصرف پروتئین همراه صبحانه قبل از امتحان موجب افزایش هوشیاری و تمرکز بهتر
می شود، بنابراین مصرف تخم مرغ، پنیر و شیر به توان مغز کمک می کند و مصرف آنها در صبح روز امتحان به همران ترکیبات حاوی فیبر مفید می باشد.

2.   مصرف کربوهیدرات های مناسب و کافی با افزایش یک ماده شیمیایی در خون به نام سروتونین باعث مهار درد، اشتها و اضطراب می شود، البته مصرف زیاد آنها در طی دوره امتحان توصیه نمی شود زیرا گلوکز به میزان زیاد منجر به کاهش قدرت یادآوری و حافظه می گردد. پس بهتر است در دوره امتحان از مصرف شکر، بیسکویت و سایر ترکیباتی که شکر زیاد دارند اجتناب کرد.

3.   افرادی که آب به میزان کافی می نوشند تمرکز بیشتری در گرفتن اطلاعات و انجام
فعالیت های فکری دارند، لذا توصیه می شود به میزان کافی آب بنوشید.

4.   گاهی در زمان استراحت می توانید چای سبز یا چای سیاه کمرنگ بنوشید، اما نوشیدن قهوه توصیه نمی شود زیرا کافئین بالای آن می تواند موجب تضعیف سیستم ایمنی و احساس عصبانیت و سردرد شود.

5.   در دوران امتحانات مصرف وعده های غذایی و میان وعده های کم حجم وکم چرب به منظور بهبود فکر اهمیت زیادی دارد .

6.       برخی از انواع ماهی مثل آزاد و تن در بهبود حافظه و فعالیت های فکری موثر هستند.

7.   شیر و موز به آرامش شما کمک می کند، شکلات نیز دارای اثر آرام بخشی است که
می توان از آن به جای قند استفاده کرد.

8.      انجام فعالیت های بدنی، استرس را کم می کند و با تنظیم جریان خون و خون رسانی به مغز، به شما آرامش می دهد.

9.      رژیم غذایی پرچرب، روی تمرکز افراد اثرات منفی دارد و حافظه را ضعیف می کند.

10.  نوشابه های گازدار مخل آرامش و تحریک کننده هستند.

11. متخصصان تغذیه معتقدند که استفاده از همه گروه های غذایی ( غلات، حبوبات، سبزیجات، لبنیات و گوشت ها ) به میزان متعادل و مناسب باعث بهبود سلامت جسم و ذهن می شود و کل فعالیت های جسمی و ذهنی او در حد مطلوب قرار می گیرد.

صبحانه: برای این وعده غذایی استفاده از یک لیوان شیر، یک یا دو عدد خرما، و همین طور کره و عسل یا چای و پنیر و گردو توصیه می شود، صبحانه های گرم مثل عدسی نیز توصیه می شود.

ناهار و شام: در این دو وعده غذایی سعی شود تا از غذاهای مقوی و کم حجم استفاده شود و همراه غذا سبزی و ماست نیز میل شود. غذاهای حاوی نشاسته مثل برنج، سیب زمینی و نان برای شب قبل از امتحان مناسب است چون باعث می شود بهتر بخوابید.

میان وعده های صبح و عصر نیز می تواند شامل میوه ها و مغزها باشد و به هیچ وجه از تنقلات بی فایده مثل: چیپس و پفک و ...... استفاده نشود.

پزشكان توصیه می كنند دانش آموزان در فصل امتحانات به دلیل افزایش فعالیت های مغزی نیاز به تغذیه سالم تر و استفاده از دانه های روغنی و مغزها دارند. مصرف مواد غذایی حاوی لستین و كولین نظیر انواع مغزها و دانه های روغنی، گندم جوانه زده، آرد گندم حاوی سبوس و فرآورده های تهیه شده از این آردها نظیر نان های سبوس دار یا ماكارونی در ایام امتحانات و دوران آمادگی برای كنكور توصیه می شود.
مغز همانند سایر اعضای بدن به غذا و انرژی نیازمند است به ویژه آن كه در ایامی خاص درصد قابل توجهی از مواد مغذی و انرژی های دریافتی كودكان،نوجوانان و جوانان مورد استفاده فعالیت های مغزی و كنجكاوی های آنها قرار می گیرد..
 بايد گفت كه بازتاب هرگونه عدم تعادل و تناسب و عدم استفاده ازهمه گروه های غذایی به صورت كندی رشد و كاهش تمركز و قدرت یادگیری، عصبانیت، بی قراری، چاقی و لاغری نمود می كند.

وظیفه اصلی لستین و كولین را در ایجاد واسطه های شیمیایی چون استیل كولین(انتقال دهنده امواج عصبی از سلول به سلول) موثر برشمرد و افزود: از این رو مصرف مواد غذایی حاوی لستین و كولین نظیر انواع مغزها و دانه های روغنی، گندم جوانه زده، آرد گندم حاوی سبوس و فرآورده های تهیه شده از این آردها نظیر نانهای سبوس دار یا ماكارونی در ایام امتحانات و دوران آمادگی برای كنكور توصیه می شود.
ذرت، سویا و روغن های گیاهی حاوی امگا 3، تخم مرغ، بادام زمینی،نخود و لوبیا و سبزیجات دارای برگ های سبز تیره نیز حاوی این مواد هستند.